Sama ada anda ingin menurunkan beberapa kilogram tambahan atau mengekalkan berat badan yang sihat, adalah penting untuk mempunyai diet yang sihat. Salah satu komponen utama diet yang sihat ialah prebiotik, iaitu sejenis serat makanan yang tidak dipecahkan oleh badan. Prebiotik didapati mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk membantu dalam penurunan berat badan.
Apakah prebiotik:
Prebiotik memberi makan bakteria "baik" dalam usus, yang membantu meningkatkan penghadaman dan penyerapan nutrien. Ini boleh membawa kepada pengawalan yang lebih baik terhadap selera makan dan keinginan anda, yang seterusnya boleh membantu penurunan berat badan. Prebiotik juga membantu mengurangkan keradangan yang boleh membawa kepada kesihatan metabolik yang lebih baik dan penurunan dalam simpanan lemak.
Selain membantu dalam penurunan berat badan, prebiotik telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang lain. Mereka boleh meningkatkan kesihatan pencernaan, mengurangkan risiko penyakit tertentu, dan juga meningkatkan sistem imun. Prebiotik juga boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol, meningkatkan kawalan gula darah, dan mengurangkan risiko kanser tertentu.
Prebiotik terdapat dalam banyak makanan, termasuk pisang, bawang, bawang putih, asparagus, dan oat.
Kesihatan usus dan penurunan berat badan:
Kesihatan usus dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam beberapa cara. Mikrobiom usus yang sihat boleh membantu meningkatkan penghadaman, mengurangkan keradangan dan mengimbangi hormon, yang semuanya boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan. Selain itu, mikrobiom usus yang sihat boleh membantu mengurangkan keinginan dan mengawal selera makan, kedua-duanya boleh membawa kepada penurunan berat badan yang berjaya. Akhir sekali, mikrobiom usus yang sihat boleh membantu meningkatkan penyerapan nutrien, yang boleh menghasilkan penggunaan kalori yang lebih cekap dan penurunan berat badan yang lebih baik.
Makanan yang tidak baik untuk kesihatan usus termasuk makanan yang diproses, gula halus dan pemanis tiruan. Makanan ini boleh mengganggu keseimbangan mikrobiom usus, membawa kepada keradangan dan mengurangkan penyerapan nutrien. Selain itu, jenis makanan ini boleh menyebabkan sindrom usus bocor.
Apakah usus bocor?
Usus bocor, juga dikenali sebagai peningkatan kebolehtelapan usus, adalah keadaan di mana usus menjadi lebih berliang dan mempunyai celah dan bukannya persimpangan ketat. Fenomena ini membolehkan toksin, bakteria, dan zarah lain melalui dinding usus dan ke dalam aliran darah. Ini boleh menyebabkan keradangan dan ketidakseimbangan mikrobiom usus, yang boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk penambahan berat badan. Cara terbaik untuk mengelakkan usus bocor adalah dengan makan diet yang kaya dengan prebiotik dan probiotik dan mengelakkan makanan yang diproses dan ditapis.
Kesimpulannya:
Memasukkan prebiotik dalam diet anda boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan cara yang sihat. Prebiotik boleh membantu meningkatkan penghadaman, mengurangkan keradangan, dan mengawal selera makan, yang semuanya boleh membawa kepada penurunan berat badan yang berjaya. Selain membantu dalam penurunan berat badan, prebiotik mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang lain, jadi ia pasti bernilai memasukkannya ke dalam diet anda.
Cuba mulakan dengan dos prebiotik harian untuk membantu memastikan perjalanan kesihatan dan penurunan berat badan anda berada di landasan yang betul. Tahukah anda Gum Arabic, juga dikenali sebagai gam akasia, adalah sejenis prebiotik yang boleh membantu penurunan berat badan? Gum Arabic adalah serat larut yang tidak dipecahkan oleh badan dan sebaliknya berfungsi sebagai sumber makanan untuk bakteria bermanfaat dalam usus. Dengan memberi makan bakteria "baik" dalam usus, Gum Arabic boleh membantu meningkatkan penghadaman dan penyerapan nutrien, yang boleh membawa kepada kesihatan metabolik yang lebih baik, tidak meningkatkan gula dalam darah, meningkatkan sensitiviti insulin dan penurunan simpanan lemak.
Sudah tiba masanya untuk mencapai matlamat berat tahun baru anda dengan Manna dan Tayebat!
